鹰嘴豆泥不仅仅是一种美味的酱料。它还是 地中海饮食 富含健康益处的主食。这 植物蛋白 强大的力量可以改变你的饮食习惯¹.

一小份鹰嘴豆泥营养丰富。两汤匙鹰嘴豆泥含有约 71 卡路里和 5 克脂肪。它还富含锰、铁和叶酸¹.

鹰嘴豆泥由鹰嘴豆、橄榄油和芝麻制成，具有抗炎作用。其低血糖指数有助于控制血糖水平。这可以保证全天能量稳定¹.

鹰嘴豆泥天然不含麸质、坚果和乳制品。这使其非常适合有饮食限制的人。它的纤维和蛋白质组合可以让你更长时间地感到饱腹。¹².

关键要点

• 富含必需营养素且热量低
• 支持 血糖管理
• 抗炎特性
• 适合多种饮食需求
• 丰富 植物蛋白
• 促进消化健康

了解鹰嘴豆泥：一种中东超级食物

鹰嘴豆泥是一种美味又营养的蘸料，深受世界各地人们的喜爱。这种中东美食风味十足，营养丰富。它富含 鹰嘴豆的益处 和独特的口味。

传统材料和制备方法

鹰嘴豆泥食谱 使用简单、神奇的成分。主要成分包括：

• 鹰嘴豆（主要成分）
• 芝麻酱
• 橄榄油
• 柠檬汁
• 蒜

营养概况和主要成分

鹰嘴豆泥富含膳食纤维。100 克鹰嘴豆泥含有丰富的营养成分³:

• 214卡路里
• 10.71克蛋白质
• 8.93克脂肪
• 7.1克膳食纤维

芝麻酱营养 增加了更多的健康益处。它富含镁和铁等矿物质。鹰嘴豆泥可能有助于控制血糖并促进 心脏健康⁴.

文化渊源与现代流行

鹰嘴豆泥最初是一道中东菜肴。现在它受到全世界的喜爱。大约 25% 的美国家庭在冰箱里放着鹰嘴豆泥⁵.

“鹰嘴豆泥不仅仅是一种食物；它是通过风味和营养连接人们的文化桥梁。”

鹰嘴豆泥非常适合补充蛋白质或享用健康零食。它还非常适合尝试新口味。这种多功能食品适合每个人。

鹰嘴豆泥健康吗？对您的健康有重要益处

鹰嘴豆泥已成为 地中海饮食。这种美味的蘸酱具有惊人的健康益处，可以改善你的饮食习惯⁶。现在四分之一的美国家庭在冰箱里存放鹰嘴豆泥。

鹰嘴豆泥富含必需营养素，对健康有显著好处。2 汤匙鹰嘴豆泥仅含 71 卡路里，但可提供关键营养元素⁶.

这些成分的混合有助于实现各种健康目标：

• 心脏健康：食用橄榄油可降低患心脏病的风险⁶
• 血糖管理：与鹰嘴豆相比，血糖指数较低⁶
• 富含纤维和蛋白质

鹰嘴豆泥能为身体带来显著的营养益处。其成分钠和胆固醇含量低。多不饱和脂肪含量也高⁶.

这 营养成分支持整体健康. 它有助于降低胆固醇水平，促进 心脏健康⁶.

专家提示：将鹰嘴豆泥与全麦皮塔饼和新鲜蔬菜搭配，以最大限度地提高营养摄入量⁷.

在饮食中添加鹰嘴豆泥是长期健康的明智选择。鹰嘴豆泥用途广泛，营养丰富，是均衡饮食的完美选择⁶.

结论

鹰嘴豆泥不仅仅是一种美味的酱料。它是一种营养丰富的酱料，具有令人印象深刻的健康益处。鹰嘴豆泥每份含有近 8 克蛋白质，还提供铁、镁和锌。它是一种出色的 健康替代品 其他跌幅⁸.

明智地选择鹰嘴豆泥品牌。寻找那些含有简单、全食物成分的鹰嘴豆泥，如鹰嘴豆、橄榄油、柠檬和大蒜⁹. 优质鹰嘴豆泥可以减少炎症，支持 心脏健康并平衡饮食⁸.

享用鹰嘴豆泥时，适度是关键。1/3 杯鹰嘴豆泥可满足您每日所需的 9% 蛋白质。它还提供支持您健康目标的营养素⁹.

妥善储存鹰嘴豆泥。将其作为均衡营养饮食的一部分来享用。这种中东蘸料可以成为您健康饮食计划的美味补充。

来源链接

1. 鹰嘴豆泥健康吗？鹰嘴豆泥的 8 大好处 – https://www.healthline.com/nutrition/is-hummus-healthy
2. 鹰嘴豆泥营养：您应该知道的 – https://www.health.com/nutrition/is-hummus-healthy
3. 鹰嘴豆泥健康吗？ https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-hummus-healthy
4. 鹰嘴豆泥的 5 大健康益处 – https://www.bbcgoodfood.com/health/nutrition/hummus-healthy
5. 将鹰嘴豆泥和鹰嘴豆泥成分纳入美国饮食以促进饮食质量和健康的好处：全面回顾 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7760696/
6. 零食智慧：鹰嘴豆泥有益健康的 3 个理由 – https://health.clevelandclinic.org/is-hummus-good-for-you
7. 鹰嘴豆泥：原料、配方和功效 – https://www.webmd.com/diet/hummus-recipe-and-benefits
8. 如果你喜欢鹰嘴豆泥，以下 9 个健康理由可以证明你的喜爱—— https://www.realsimple.com/health/nutrition-diet/hummus-nutrition
9. 鹰嘴豆泥对你健康吗？ – https://www.integrativenutrition.com/blog/is-hummus-healthy