Slaapangst: wat u vanavond moet weten

Slaapangst zijn intense episodes die vredige nachten verstoren. Het zijn meer dan alleen maar nare dromen. Ongeveer 30% van de kinderen worden geconfronteerd slaapangst, meestal tussen de leeftijd van 3 en 7 jaar¹.

Deze parasomnieën kan beangstigend zijn voor zowel de persoon die ze ervaart als voor zijn of haar familie². In tegenstelling tot nachtmerries, slaapangst gebeuren tijdens diepe non-REM-slaap, vaak binnen drie uur na het inslapen¹.

Episodes kunnen tot 20 minuten duren. Gedurende deze tijd kan een persoon schreeuwen, slaan of doodsbang lijken terwijl hij/zij grotendeels bewusteloos is²Slechts 1 op de 4% van de volwassenen ervaart deze nachtelijke episodes¹.

Verschillende factoren kunnen slaapangst veroorzaken. Deze omvatten stress, slaapgebrek, koorts of veranderingen in de slaapomgeving.¹Inzicht in hun aard kan helpen bij het omgaan met deze uitdagende ervaringen.

Belangrijkste punten

• Slaapangst treft ongeveer 30% van de kinderen
• Meest voorkomend bij kinderen tussen 3 en 7 jaar
• Treedt op tijdens diepe non-REM-slaap
• Kan tot 20 minuten duren
• Getriggerd door stress en veranderingen in de omgeving
• Meestal ongevaarlijk, maar kan wel belastend zijn
• De meeste kinderen ontgroeien hun slaapangst op 10-jarige leeftijd

Slaapangst en hun symptomen begrijpen

Slaapangsten zijn intens nachtelijke episodes die verschillen van typische nachtmerries. Ze veroorzaken extreme stress voor degenen die ze ervaren en hun families. Deze episodes omvatten dramatische fysieke en emotionele reacties.

Wat zijn slaapangst?

Slaapangst, of nachtmerries, zijn plotselinge episodes van intense angst tijdens de slaap. Een persoon kan wakker lijken, maar blijft diep verward en in paniek. Kinderen zijn bijzonder vatbaar voor deze ervaringen³.

Veelvoorkomende symptomen om te herkennen

• Hard schreeuwen of intense emotionele uitbarstingen
• Snelle hartslag en zweten
• Verwijde pupillen
• Niet reagerend op troostpogingen
• Fysiek slaan of zwaaien

Wie heeft last van slaapangst?

Slaapangst treft vooral kinderen van 3 tot 8 jaar⁴. De meeste kinderen ontgroeien deze episodes na verloop van tijd. Sommige volwassenen kunnen ze echter blijven ervaren vanwege verschillende factoren.

“Het begrijpen van slaapangst is cruciaal voor het beheersen van dit uitdagende slaapfenomeen en het bieden van de juiste ondersteuning.”

Gebrek aan slaap is een primaire trigger voor slaapangst³Een goede slaaphygiëne en consistente schema's kunnen helpen deze episodes te verminderen⁵.

Oorzaken en triggers van slaapangst

Slaapangst is complex slaapproblemen met verschillende onderliggende factoren. Het begrijpen van deze oorzaken kan helpen bij het omgaan met deze stressvolle parasomnieën En slaapstoornissen.

Slaapangst komt vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen. Ongeveer 1 tot 6 op de 100 kinderen ervaart deze intense episodes. De leeftijdsgroep van 3-7 jaar komt het vaakst voor.⁶.

De meeste kinderen ontgroeien deze episodes. Sommige volwassenen kunnen er echter last van blijven houden.

Mogelijke medische oorzaken

Er zijn verschillende medische aandoeningen die slaapangst kunnen veroorzaken:

• Obstructief slaapapneu
• Rusteloze benen syndroom
• Neurologische aandoeningen
• Stemmingsstoornissen zoals depressie en angst⁷

Omgevingsfactoren

Uw slaapomgeving kan slaapangst veroorzaken:

1. Slaapgebrek⁸
2. Warme slaapkamertemperaturen
3. Laat naar bed gaan
4. Onregelmatige slaapschema's

Psychologische triggers

Psychologische factoren kunnen slaapangst beïnvloeden:

• Hoge stressniveaus
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• Angststoornissen
• Familiegeschiedenis van slaapstoornissen⁷

“Het begrijpen van de triggers is de eerste stap in het effectief beheersen van slaapangst.”

96% van de mensen met nachtmerries heeft een familielid met soortgelijke ervaringen⁶Dit suggereert een sterke genetische link in deze slaapstoornissen.

Het beheersen en behandelen van slaapangst

Slaapangsten kunnen lastig te hanteren zijn. Maar er zijn manieren om dit slaapprobleem te beheersen. De juiste aanpak kan helpen deze intense episodes te verminderen.

Veranderingen in levensstijl om episodes te verminderen

Betere slaapgewoonten zijn essentieel voor het beheersen van nachtmerriesHier zijn enkele belangrijke wijzigingen om te overwegen:

• Houd een consistent slaapschema aan
• Creëer een ontspannende bedtijdroutine
• Verminder stress door ontspanningstechnieken
• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan

Voor kinderen met slaapangst, geplande wekmomenten kunnen helpen om episodes te voorkomen⁹Door een slaapdagboek bij te houden, kunt u mogelijke triggers in kaart brengen⁹.

Wanneer u professionele hulp moet zoeken

Zoek professionele hulp als slaapangsten grote stress veroorzaken. Zoek hulp als ze risico's op verwondingen opleveren. En als ze de activiteiten overdag beïnvloeden.

1. Veroorzaak aanzienlijke stress
2. Creëer risico's op letsel
3. Verstoor het functioneren overdag

Slaaponderzoeken zijn mogelijk nodig om hersengolven en slaappatronen te controleren⁹. Vroegtijdige professionele hulp kan langdurige slaapproblemen voorkomen.

Beschikbare soorten behandelingen

Behandeling voor slaapangst is per persoon verschillend. De meeste kinderen hebben geen behandeling nodig. Ze groeien er meestal overheen.⁹.

Het aanpakken van onderliggende medische of psychische aandoeningen is vaak de meest effectieve behandelstrategie.

Als behandeling nodig is, kunnen de volgende opties worden overwogen:

• Cognitieve gedragstherapie
• Technieken voor stressbeheersing
• Medicijnen in zeldzame gevallen⁹

Artsen schrijven zelden medicijnen voor zoals benzodiazepinen, vooral niet voor kinderen¹⁰De focus ligt op het creëren van een veilige slaapplek en het begrijpen van triggers.

Tips voor het ondersteunen van iemand met slaapangst

Slaapangst kan zwaar zijn voor iedereen die erbij betrokken is. Ze vereisen geduld en zachte zorg van dierbaren. Weten hoe te reageren is essentieel voor een veilige, ondersteunende omgeving¹¹.

Tijdens een episode, focus op veiligheid eerst. Blijf kalm en vermijd het om de persoon met geweld wakker te maken. Nachtangsten gebeuren in diepe slaap, in tegenstelling tot nachtmerries¹¹.

Leid ze voorzichtig terug naar bed als ze actief worden. Kinderen hebben vaker last van deze episodes. Studies tonen aan dat 30% tot 40% van kinderen last heeft van nachtmerries¹¹.

Creëer een veilige slaapplek om slaapproblemen te beheren. Verwijder gevaren uit de slaapkamer. Gebruik bedhekken indien nodig. Overweeg om ramen en deuren te beveiligen¹².

Nachtangsten komen het meest voor bij kinderen onder de 13. Ze nemen meestal af met de leeftijd. Een consistente bedtijdroutine kan helpen deze episodes te verminderen.¹².

Communiceer na een episode met zorg. Bespreek angsten met kinderen gedurende de dag. Volwassenen moeten mogelijk mogelijke triggers zoals stress of gezondheidsproblemen onderzoeken.¹¹.

Als de slaapangst aanhoudt, ga dan naar een slaapspecialist. Zij kunnen inzicht en behandelingsopties bieden¹².

Bronkoppelingen

1. Alles wat u ooit wilde weten over slaapangst – https://www.healthline.com/health/sleep-terror
2. Hoe nachtmerries werken – Dingen die u moet weten | iHeart – https://www.iheart.com/podcast/1119-stuff-you-should-know-26940277/episode/how-night-terrors-work-29467943/
3. Slaapangst en slaapwandelen | Nationwide Children's Hospital – https://www.nationwidechildrens.org/conditions/sleep-terrors-and-sleepwalking
4. Nachtmerries en nachtmerries – https://www.nhs.uk/conditions/night-terrors/
5. Wat zijn slaapstoornissen? – https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders
6. Nachtmerries – https://www.webmd.com/sleep-disorders/night-terrors
7. Slaapangst (nachtangst) – Symptomen en oorzaken – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/symptoms-causes/syc-20353524
8. Nachtangsten bij kinderen | Kinderziekenhuis Colorado – https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/conditions-and-symptoms/conditions/night-terrors/
9. Slaapangsten (nachtangsten) – Diagnose en behandeling – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/diagnosis-treatment/drc-20353529
10. Nachtmerries en nachtmerries – https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/nightmares-and-night-terrors
11. Nachtangsten: oorzaken en tips voor preventie – https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/night-terrors
12. Nachtangsten (voor ouders) – https://kidshealth.org/en/parents/terrors.html